НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Врач-терапевт Бекзат Болотбек в эфире «Биринчи радио» рассказал, сколько необходимо спать человеку.
«Мелатонин (гормон, вырабатываемый шишковидной железой в темноте, который регулирует циркадные ритмы и цикл сна-бодрствования) выделяется с 9 часов вечера, к 10 часам вечера и до 2 часов ночи идет повышенное выделение мелатонина, затем начинается снижение. Если к этому времени человек не спит, то он не получает в достаточном уровне мелатонина. А без мелатонина сон будет плохим и он пропадает. Если к 9 часам вечера человек смотрит на экран, то выделение мелатонина блокируется. К 9 часам нужно готовиться ко сну и к 10 часам нужно уже спать», — объяснил он.
По его словам, детям необходимо спать 9-12 часов, взрослым — 7-9 часов.
«Если спать меньше, то появляются различные болезни. Например, гипертония. В нашей стране она является распространенным заболеванием. Одна из основных причин повышения давления — бессонница. Во время сна сердце отдыхает, вены освобождаются и давление понижается. Также сон влияет на работу почек, печени. Восстановление внутренних органов и клеток происходит во время сна за счет соматотропного гормона — растительный гормон. Это особенно важно для детей и подростков для роста клеток. Для взрослых этот гормон играет восстанавливающую функцию клеток. А мелатонин защищает от нарушения клеток.
Также во время сна выделяются гормоны грелин и лептин. Грелин — ощущение голода, лептин — ощущение сытости. Если человек спит недостаточно, то нарушается выделение этих гормонов и днем человек чувствует голод, кушает излишне, что приводит к лишнему весу. Похудеть невозможно, даже если будет держать диету или заниматься спортом», — рассказал Бекзат Болотбек.
