НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Прохождение не менее 10 тыс. шагов в день уже давно считается золотым стандартом физических упражнений, однако количество шагов может быть не таким эффективным, как время на упражнения.
Daily Mail пишет, что изучены данные почти 15 тыс. женщин старше 62 лет в течение четырех лет. Участники носили фитнес-трекер для измерения уровня активности и ежегодно получали анкеты о состоянии здоровья.
Команда обнаружила, что те, кто делал от 8000 до 8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов в день. Также такое же снижение риска наблюдалось у тех, кто тренировался по 75 минут в день. Это дает понять, что измерение количества шагов не нужно.
Исследование опровергает отчеты о правиле 10 тыс. шагов, поскольку некоторые эксперты утверждают, что не существует «волшебного» числа для физических упражнений.
Ведущий автор исследования Рикута Хамая сказал, что для некоторых, особенно молодых людей, физические упражнения могут включать в себя такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой, и все это может легко отслеживать по шагам.
«Однако для других это может быть поездка на велосипеде или плавание, где проще контролировать продолжительность упражнений. Вот почему важно, чтобы рекомендации по физической активности предлагали несколько способов достижения целей. Движение для каждого выглядит по-разному, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья», – сказал он.
Команда набрала 14 399 женщин старше 62 лет, которые считались «здоровыми», то есть у них не было болезней сердца или рака. Средний возраст участников составил 72 года.
В период с 2011 по 2015 год каждую женщину просили постоянно носить фитнес-трекер на бедре, в том числе во время сна или принятия душа. Каждый год исследователи заполняли анкеты о таких привычках здоровья, как курение и употребление алкоголя, рост, вес, менопауза, а также личный и семейный медицинский анамнез.
Они использовались для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти участников. Команда следила за женщинами до конца 2022 года.
В среднем участники выполняли 62 минуты упражнений средней и высокой интенсивности в неделю и совершали в общей сложности 5183 шага в день. К 2022 году девять процентов участников умерли, а у четырех процентов развились болезни сердца.
Женщины были разделены на проценты или в зависимости от количества минут тренировки или количества сделанных шагов.
Забудьте о необходимости проходить 10 000 шагов в день: исследователи говорят, что есть более простой способ сохранить здоровье вашего сердце.
Команда обнаружила, что те, кто либо потратил больше всего времени (примерно 200 минут) на упражнения, либо сделал больше всего шагов (от 8000 до 8500), снизили риск сердечных заболеваний и смерти на 40 процентов по сравнению с теми, кто находился в самом низком проценте (девять процентов). до 12 минут упражнений или примерно от 2800 до 3000 шагов).
«Результаты показывают, что пациенты могут выбирать между поэтапной или временной целью, чтобы снизить риск смерти или сердечно-сосудистых заболеваний», — пишут исследователи.
«Эти данные подтверждают необходимость включения в будущие рекомендации ФА [физической активности] рекомендаций как по времени, так и по шагам, что позволит людям гибко выбирать и отслеживать предпочтительные показатели активности».
«Таким образом, врачи могут рекомендовать пациентам-женщинам в возрасте 60 лет и старше использовать цели, основанные на времени или шагах, в зависимости от их предпочтений, для мониторинга уровня физической активности».
У исследования было несколько ограничений, в том числе большинство женщин были белыми и «имели более высокий социально-экономический статус». Кроме того, исследование носило наблюдательный характер, поэтому результаты не могут быть подтверждены.
