НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Сомнолог Владимир Пак в интервью АКИpress поделился простыми рекомендациями по улучшению сна.
По его словам, если человек не испытывает проблем со сном, строгих ограничений, связанных со светом, шумом или другими факторами, нет.
Но если возникают сложности с засыпанием, тогда стоит обратить внимание на окружающие условия: удобство подушки и кровати, уровень влажности в помещении, качество воздуха и другие детали.
«Ранее существовало много рекомендаций об отказе от гаджетов за 1–2 часа до сна. Однако сейчас телефоны для многих стали способом расслабиться. Главное — не прокручивать ленту перед сном, а использовать гаджеты для просмотра спокойного контента или прослушивания расслабляющей музыки», – сказал он.
Физическая активность играет ключевую роль: если работа сидячая, важно гулять после рабочего дня или заниматься спортом. Также полезно сформировать вечерний ритуал: например, принять душ, завершить мелкие дела и постепенно готовиться ко сну. Такие повторяющиеся действия сигнализируют мозгу, что пора отдыхать.
«Одно из самых важных правил — засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить внутренние биологические часы, улучшая качество сна», – добавил сомнолог.
