НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ в организме, может привести к ожирению, сахарному диабету 2 типа и повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Об этом предупреждают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.
Особенно уязвимы офисные работники. Тем, кто работает в «сидячем» режиме, для соблюдения норм физической активности необходимо не только делать утреннюю зарядку и заниматься фитнесом вечером, но и оставаться активными в течение рабочего дня.
Рекомендации:
Добирайтесь на работу активно. Идите пешком или пользуйтесь велосипедом. Если расстояние слишком большое, оставляйте автомобиль за несколько кварталов от офиса. Если пользуетесь общественным транспортом — выходите за пару остановок до места назначения.
Используйте лестницу вместо лифта. Подъем и спуск по ступенькам — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять несколько раз в течение дня.
Больше движения в течение дня. Вставайте, когда отвечаете на звонки или пишете сообщения. Хотите обсудить рабочие вопросы с коллегами? Не звоните, а пройдите и поговорите лично. В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите пешком в магазин или на обед, пройдите до кулера за водой несколько раз.
Реорганизуйте рабочее место. Расставьте предметы так, чтобы за нужным приходилось вставать.
Небольшая разминка за столом. Если есть возможность, работодатели могут создать специальные помещения для физической активности или установить тренажеры. Если нет — выполняйте простые упражнения без отрыва от работы:
- Пока стоите у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы. Это разминает ноги и активирует икроножные мышцы.
- Сидя за столом, поднимайте плечи к ушам, затем медленно опускайте вниз. Повторите 10-15 раз.
Даже 10-15 минут движения в течение дня лучше, чем полный покой за рабочим столом.
