НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Низкая гибкость связана с плохой выживаемостью у мужчин и женщин среднего возраста, а биологический возраст человека можно определить по гибкости его суставов, говорится в новом исследовании.
В клинике лечебной физкультуры Clinimex в Рио-де-Жанейро проанализированы данные исследования, в котором приняли участие 3139 человек в возрасте 46–65 лет (66% мужчин). Исследование продолжалось с марта 1994 по октябрь 2022 года.
За время наблюдений умерли 302 человека (9,6%) — 224 мужчины и 78 женщин. Участники выполняли два десятка специальных упражнений. Каждый из них получил индивидуальную оценку гибкости суставов — Flexindex, который у женщин оказался в среднем на 35% выше.
«Женщины гибче мужчин из-за различий в гормональном фоне и структуре соединительной ткани», — пояснил автор исследования доктор Клаудио Жиль С. Арауджо, сотрудник клиники Clinimex.
После учета возраста, индекса массы тела и общего состояния здоровья было подсчитано, что риск преждевременной смерти у мужчин и женщин с низким Flexindex был выше в 1,87 и 4,78 раза соответственно. Корреляция между степенью гибкости и продолжительностью жизни оказалась статистически значимой.
«Нам впервые удалось показать, что низкая гибкость связана с плохой выживаемостью у мужчин и женщин среднего возраста», — отметил Арауджо.
«Теперь мы знаем, что гибкость — это своего рода биологические часы, — добавил он. — Оценив, насколько гибки суставы, можно определить биологический возраст человека и вероятную продолжительность его жизни».
Не только генетика
По словам Арауджо, гибкость, определяемая как амплитуда движения суставов, во многом зависит от генетики. Сам он в 68 лет сохраняет хорошую подвижность.
Гибкость суставов достигает пика, когда ребенку исполняется год. После начала ходьбы она начинает снижаться, а с возрастом этот процесс ускоряется, особенно после травм и в среднем возрасте.
«Очень важно работать над тем, чтобы замедлить это снижение, насколько это возможно», — подчеркнул Арауджо.
Стиль жизни также играет значительную роль. Суставы теряют подвижность, а соединительная ткань — эластичность из-за малоподвижности и сидячей работы.
Доктор Арауджо, изучающий связь гибкости с функциями организма почти 40 лет, утверждает, что негибкость повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как приводит к увеличению жесткости сосудов и артерий.
Исследование с участием 526 человек в возрасте от 20 до 83 лет показало, что гибкость может быть предиктором жесткости артерий.
Кардиолог Александра Лузина отмечает, что жесткость сосудистых стенок тесно связана с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Плохой кровоток заставляет сердце работать с перегрузкой.
Хорошая новость: пять минут несложных упражнений ежедневно могут улучшить гибкость даже в 65 лет.
Согласно исследованию, опубликованному в Physical Therapy, выполнение упражнений на растяжку пять раз в неделю в течение полутора месяцев увеличило амплитуду движения суставов на 2,4 градуса каждую неделю.
Несложная растяжка перед тренировкой делает сосуды более устойчивыми к нагрузкам. Это подтверждают данные исследования, проведенного в Университете штата Висконсин в Ла-Кроссе.
«В отличие от некоторых аэробных упражнений, пассивная растяжка доступна большинству людей. Она улучшает кардиоциркуляторную функцию», — заявил ведущий автор исследования Джейкоб Колдуэлл, доцент кафедры спортивной науки UWL.
«Есть множество доказательств, что пассивная нагрузка полезна для сосудов», — согласился Арауджо.
Посещение тренажерного зала также может повысить гибкость, так как сильные мышцы стабилизируют и защищают суставы.
Рандомизированное исследование в Норвегии с участием 18 человек (5 мужчин и 13 женщин) показало, что восемь недель тренировок с отягощениями увеличили амплитуду движений в суставах.
«Любая регулярная физическая активность способствует развитию гибкости», — считает профессор Мемориального университета Ньюфаундленда Дэвид Бем.
Не только здоровье сосудов
Растяжка улучшает не только физическое, но и психологическое состояние: снижает уровень кортизола, улучшает настроение.
Исследование, опубликованное в Perceptual and Motor Skills, показало, что 10-минутные упражнения с элементами йоги снижают тревожность, депрессию и усталость.
Не любите спортзал? Танцуйте!
«Танцы — отличный способ развивать гибкость. Они помогают растягивать суставы в разных направлениях», – сказал Арауджо.
Однако фитнес-индустрия уделяет недостаточное внимание развитию гибкости. Инструкторы часто рассматривают растяжку только как подготовку к основной нагрузке.
«В тренажерных залах фокусируются на кардиотренировках и мышечной силе. Гибкость остается на втором плане», — заключил Арауджо.
