НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
С возрастом удерживать равновесие на одной ноге может быть затруднительным, но тренировка, позволяющая делать это дольше, может укрепить мышцы, улучшить память и сохранить здоровье мозга, говорит специалист по реабилитационной медицине из Американской академии физической медицины и реабилитации Трейси Эспириту Маккей в статье ВВС.
В юности умение балансировать на одной ноге не требует особых усилий. Но после 50 лет способность удерживать равновесие на одной ноге более нескольких секунд может многое рассказать о состоянии здоровья.
По словам Маккей, проводить больше времени, покачиваясь на одной ноге может помочь снизить риск падений, укрепить мышцы, улучшить память и оказывать другие полезные влияния на здоровье с возрастом.
Поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе
Стояние на одной ноге является показателем здоровья, так как он имеет связь с прогрессирующей возрастной потерей мышечной ткани, или саркопенией. Начиная с 30 лет, мы теряем мышечную массу со скоростью до 8% за 10 лет, а к 80 годам у 50% людей развивается клиническая саркопения. Люди, практикующие тренировки на одной ноге, менее подвержены саркопении в пожилом возрасте, поскольку это простое упражнение помогает поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе.
Способность балансировать на одной ноге имеет связь с работой мозга
Эта поза требует не только мышечной силы и гибкости, но и способности мозга интегрировать информацию от глаз, вестибулярной системы, расположенной во внутреннем ухе, и соматосенсорной системы. Это означает, что способность стоять на одной ноге может многое рассказать о состоянии ключевых областей мозга.
Снижает риск падений и преждевременной смерти
С возрастом у людей происходит определенная атрофия или уменьшение объема головного мозга, но если этот процесс начинается слишком быстро, это может затруднить физическую активность , самостоятельную жизнь в пожилом возрасте и увеличить риск падений. Исследователи утверждают, что упражнения на одной ноге могут быть хорошим способом снизить риск падений.
Способность стоять на одной ноге даже отражает краткосрочный риск преждевременной смерти. Результаты исследования 2022 года показало, что люди, неспособные удерживать позу на одной ноге в течение 10 секунд в зрелом возрасте, на 84% чаще умирали от любой причины в течение следующих семи лет.
Такие упражнения на одной ноге могут не только укрепить мышцы корпуса, бедра и ног, но и улучшить здоровье мозга в целом.
«Наш мозг не является чем-то неизменным. Он довольно пластичен. Эти упражнения на одной ноге действительно улучшают контроль равновесия и фактически меняют структуру мозга, особенно в областях, участвующих в сенсомоторной интеграции и пространственном восприятии», говорит Эспириту Маккей.
Упражнения нужно делать не менее 3 раз в неделю
Маккей рекомендует всем людям старше 65 лет начинать выполнять упражнения на одной ноге не менее трех раз в неделю для улучшения подвижности, а также снижения риска падений в будущем, но в идеале она рекомендует включить это в свой ежедневный распорядок дня.
Исследователи утверждают, что такие повседневные действия, как стояние у раковины во время мытья посуды или чистки зубов, также являются прекрасной возможностью для тренировки умения стоять на одной ноге. Нужно постараться как можно меньше раскачиваться и как можно дольше сохранять равновесие. Плавные упражнения для укрепления мышц бедра с использованием небольшого сопротивления могут помочь улучшить способность стоять на одной ноге .
