НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Ученые полагают, что до 45% случаев слабоумия можно отсрочить или предотвратить с помощью некоторых простых изменений в поведении, сообщает The New York Times.
Издание попросило восемь неврологов и нейробиологов поделиться своими лучшими советами.
1. Наденьте шлем
Физическая защита головы — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для защиты своего мозга, говорят эксперты. Повторные травмы головы от черепно-мозговых травм и сотрясений могут привести к хронической травматической энцефалопатии (ХТЭ), которая может ухудшить когнитивные способности в целом, а в некоторых случаях вызвать деменцию .
Ношение шлема во время таких занятий, как езда на велосипеде и катание на лыжах, может значительно снизить риск получения травм, сказал доктор Фельдман. Мотоциклисты также должны всегда носить шлемы, даже если законы штата этого не требуют.
2. Используйте беруши, когда стрижете газон.
Пожилые люди с потерей слуха имеют больший риск развития слабоумия . Ученые полагают, что это может быть связано с тем, что часть мозга, обрабатывающая слух, находится близко к той части, которая отвечает за память, или это может быть результатом атрофии; люди с потерей слуха, как правило, избегают социальной активности, которая могла бы занять их ум.
Чтобы защитить способность мозга обрабатывать сенсорные сигналы, используйте беруши или шумозащитные наушники, когда вы находитесь рядом с громкими звуками, говорит доктор Элизабет Бевинс, невролог из UC San Diego Health. Кроме того, люди старше 50 лет и все, кто часто подвергается воздействию громких шумов, должны проходить проверку слуха каждые один-три года, сказала она.
Когда придет время приобрести слуховой аппарат , не медлите. Даже если вы теряете слух только на одно ухо, это изменение может существенно повлиять на вашу способность взаимодействовать с миром, говорит доктор Шли Сонг, невролог из Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.
И не надевайте их только тогда, когда выходите на улицу, добавил доктор Бевинс. Носите их и тогда, когда вы одни, поскольку «мозгу важно получать слуховую стимуляцию даже от окружающего шума».
3. Проверьте зрение
Речь идет не только о сохранении слуха; ученые также считают, что потеря зрения связана с ухудшением когнитивных способностей. Одно исследование 2023 года показало, что около трети взрослых старше 71 года с умеренным или тяжелым нарушением зрения также страдают деменцией. Планирование регулярных проверок зрения (каждые несколько лет в зрелом возрасте, в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья ) и ношение очков или проведение корректирующей операции при необходимости могут помочь минимизировать этот риск.
4. Прогуляйтесь и замените стул на табурет
Неврологи знают, что упражнения приносят пользу мозгу , увеличивая приток крови и доставляя к нему кислород. Даже небольшая доза ежедневных упражнений — например, прогулка в полмили — может принести эти плоды, говорит доктор Сайрус Раджи, доцент кафедры радиологии в Медицинской школе Вашингтонского университета.
5. Контролируйте уровень холестерина
Липопротеины низкой плотности (или «плохой») холестерин , который может поступать из-за употребления красного мяса, жирных молочных продуктов и сладких напитков, могут привести к затвердению артерий, ограничить приток крови к мозгу и повысить риск инсульта и снижения когнитивных способностей, говорит доктор Фернандо Тестаи, профессор сосудистой неврологии в Медицинском колледже Иллинойсского университета.
Употребление бобовых , цельного зерна, фруктов и овощей может помочь вам контролировать уровень холестерина. То же самое можно сделать, поддерживая здоровый вес, регулярно занимаясь аэробикой и принимая такие лекарства, как статины, сказал доктор Тестай. Проверяйте уровень каждые несколько лет или чаще, если у вас диабет или повышенный риск инсульта или сердечных заболеваний, сказал он.
6. Пользуйтесь зубной нитью каждый день
Гигиена полости рта необходима для профилактики инфекций и заболеваний десен. Инфекции полости рта могут распространяться на пазухи, что может привести к образованию тромбов или проблемам с дренажем в мозге. Исследования также обнаружили связь между заболеваниями десен и деменцией .
Регулярная чистка зубов зубной нитью и зубной щеткой, а также посещение стоматолога не реже одного раза в год (или два раза в год) помогут сохранить здоровье зубов и десен, что поможет предотвратить инфекцию, которая может привести к будущим проблемам .
7. Вступите в книжный клуб
Поддержание активной социальной жизни сдерживает негативные последствия изоляции для здоровья, такие как депрессия или даже ранняя смертность. Доктор Джессика Чой сказала, что ее пациенты, у которых есть сильная система социальной поддержки, обычно имеют лучшее общее состояние здоровья, чем те, у кого ее нет. «Отсутствие этого может привести к депрессивным эпизодам», которые связаны со снижением когнитивных способностей у пожилых пациентов, сказала она. Книжные клубы или группы садоводов могут помочь, но «даже запланированный ежемесячный ужин с близким другом или членами семьи имеет большое значение для пациентов», сказала доктор Чой.
8. Носите маску в дни смога или дыма
Растет число исследований, связывающих воздействие загрязнения воздуха с когнитивными нарушениями; ученые считают, что очень мелкие вдыхаемые частицы в воздухе могут вызывать химические изменения, достигая мозга, говорит Дебора Кори-Слехта, нейробиолог из отдела экологической медицины в Медицинском центре Университета Рочестера. Не всех вредных частиц можно избежать — некоторые из них настолько малы, что просачиваются через воздушные фильтры, — но ношение маски N95 или хирургической маски и использование фильтров для воздуха в помещении в дни, когда качество воздуха ухудшается (в том числе из-за дыма от лесных пожаров), может свести к минимуму воздействие, сказала она.
9. Берегите шею
Ваша шея снабжает кровью мозг, а травмы шеи могут ограничить этот приток крови, лишая мозг кислорода или даже вызывая тромбы. Доктор Сонг сказала, что она часто видит пациентов с искривлением шеи из-за автомобильных аварий, плохого массажа или визитов к мануальной терапии .
Чтобы защитить шею от травм, «избегайте резких поворотов или тянущих движений», — сказала она. «Я бы избегала массажных пистолетов или массажа «глубоких тканей», когда дело касается шеи. Придерживайтесь верхней части спины и плеч». Также важно пристегиваться ремнем безопасности в машине. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас травма шеи, сказала она.
10. Хорошо высыпайтесь
Доктор Фельдман утверждает, что поиск способов улучшить продолжительность и качество сна может помочь вам оставаться в тонусе и противостоять слабоумию .
Если вы работаете в ночную смену и спите днем, рассмотрите возможность использования затемняющих штор, чтобы помочь регулировать циркадные ритмы вашего организма, сказала она. Если тревога и депрессия не дают вам спать, попробуйте медитировать перед сном, добавила она. Если вы не уверены, в чем заключаются ваши проблемы со сном, ведите дневник сна, чтобы выявить потенциальные проблемы.
«Отдохнувший разум» имеет решающее значение для здоровья мозга, «поскольку сон помогает консолидировать воспоминания и очищать мозг от клеточного мусора», – сказал доктор Фельдман.
