НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Тест «сидя-вставание» занимает всего 30 секунд, но может многое рассказать о вашем здоровье, пишет «Би-Би-Си».
По данным издания, привставание со стула может показаться слишком простым действием, чтобы уделять ему внимание, но ваша способность выполнять это движение на самом деле многое говорит о состоянии здоровья. Чтобы это оценить, врачи используют тест «сидя-вставание» (STS), который измеряет, сколько раз вы можете встать из положения сидя за 30 секунд. Его часто проводят в поликлиниках или на выездных осмотрах пожилых людей, но его также легко можно провести дома.
«Это действительно полезный тест, потому что он многое рассказывает о функциональных способностях человека. Он показывает нашу силу, равновесие и гибкость. Исследования показывают, что он может быть индикатором риска падений, сердечно-сосудистых заболеваний или даже повышенного риска смерти», – отмечает врач-гериатр из Фонда NHS Guy’s и St Thomas’ в Лондоне и профессор гериатрической медицины Королевского колледжа Лондона Джагдип Деси.
Для прохождения теста дома вам понадобится стул с прямой спинкой без подлокотников и секундомер или таймер (такая функция есть почти в каждом смартфоне).
Чтобы выполнить тест, сядьте в середину стула, скрестите руки и положите их на противоположные плечи. Спину держите прямо, ноги поставьте на пол. Нажмите старт на таймере и вставайте до полного выпрямления, затем снова садитесь. Повторяйте это в течение 30 секунд, считая, сколько раз вы сможете полностью встать.
Хотя этот тест в основном используется для людей старше 60 лет, его также применяют и для более молодых.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) указали средние показатели по возрастным группам. Результаты ниже среднего могут свидетельствовать о риске ухудшения здоровья, например, падений. Например, для мужчин в возрасте 60–64 лет средний показатель — 14 повторений, для женщин — 12. В возрасте 85–89 лет средний показатель составляет 8 повторений. Однако эти средние значения не учитывают индивидуальную историю здоровья — например, перенесённые операции или травмы.
Тест также полезен и для молодых людей без заболеваний, так как является хорошим показателем физической формы, особенно силы и выносливости мышц нижней части тела.
Швейцарские исследователи предложили почти 7 000 взрослым пройти этот тест и сравнили результаты. Они выяснили, что средний результат у мужчин 20–24 лет составляет 50 повторений в минуту, а у женщин — 47. Некоторые участники смогли выполнить до 72 повторений за минуту.
В другом исследовании здоровых добровольцев со средним возрастом 21 год была обнаружена тесная связь между результатами STS и другим, более продолжительным тестом на аэробную выносливость.
Исследования показывают, что результаты теста могут многое рассказать врачу о скрытых проблемах со здоровьем. Например, низкий результат может указывать на повышенный риск осложнений после операций или лечения рака.
Слабый результат также может говорить о проблемах с сердцем и лёгкими, что повышает риск «неблагоприятных сердечно-сосудистых событий» — таких как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.
По данным CDC, люди, чьи результаты ниже среднего для их возраста, также имеют более высокий риск падений.
«Нас больше всего беспокоит, что если человек не поддерживает силу, равновесие, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, то вероятность падений возрастает», – считает Деси.
Около 30% людей старше 65 лет падают хотя бы раз в год, и среди людей старше 80 лет эта цифра достигает 50%. После первого падения у человека часто появляется страх падать снова, из-за чего он начинает меньше двигаться, что может привести к социальной изоляции.
«Если вы боитесь упасть, вы, скорее всего, не пойдёте на встречу с друзьями и не будете заниматься повседневной активностью. Это становится порочным кругом», – подчеркнул Деси.
Кроме социальной изоляции, падения могут привести к серьёзным травмам, особенно у пожилых.
«Падения — это серьёзная проблема, так как помимо лёгких травм, растяжений и разрывов мышц, они могут вызывать тяжёлые повреждения, например переломы бедра», – сообщил Деси.
В США ежегодно фиксируется более 300 000 случаев перелома бедра. «В Великобритании таких случаев около 70 000 в год, и примерно 30% пострадавших умирают в течение года после перелома бедра», – добавил он.
Одно исследование 2012 года показало, что модифицированный вариант теста STS был «значимым предиктором смертности» среди людей в возрасте от 51 до 80 лет. Те, кто показал низкий результат, имели риск смерти в течение следующих шести лет в 5–6 раз выше, чем те, кто показал высокий результат. Однако, как подчёркивает Деси, хотя такие тесты — хороший показатель здоровья, они не могут точно предсказать продолжительность жизни.
«Что действительно можно сказать на основе результатов теста, так это то, что нужно обратить внимание на здоровье, и есть способы, как улучшить его, повысить качество жизни, сохранить независимость и жить дольше и лучше — а это самое важное», – говорит он.
«Такие простые тесты дома помогают понять, насколько вы соответствуете нормам для своего возраста, и могут послужить хорошим стимулом для того, чтобы начать заботиться о себе. Это отличный способ дать человеку возможность взять своё здоровье под контроль».
Узнайте, каков ваш результат по сравнению со средними показателями
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), средние результаты теста «сидя-вставание» (STS) для разных возрастных групп составляют:
• 60–64 года:
средний результат — 14 раз для мужчин, 12 раз для женщин
• 65–69 лет:
12 раз для мужчин, 11 раз для женщин
• 70–74 года:
12 раз для мужчин, 10 раз для женщин
• 75–79 лет:
11 раз для мужчин, 10 раз для женщин
• 80–84 года:
10 раз для мужчин, 9 раз для женщин
• 85–89 лет:
8 раз — и для мужчин, и для женщин
• 90–94 года:
7 раз для мужчин, 4 раза для женщин
Если ваш результат ниже среднего для вашей возрастной группы — это может свидетельствовать о сниженной физической форме и повышенном риске для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Но хорошая новость в том, что показатели можно улучшить с помощью регулярной активности.
