НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Американский телеканал Fox News подготовил материал о тренде Dry January («Трезвый январь») и его влиянии на организм. В публикации приводятся мнения врачей и экспертов, которые рассказали, как месяц без алкоголя может отразиться на работе мозга, печени, гормональной системе и общем самочувствии, а также указали на возможные риски подхода «всё или ничего».
Перевод статьи:
После сезона застолий и употребления алкоголя организм может почувствовать, что ему нужна пауза от праздников.
Dry January («Трезвый январь») — современный тренд, который предлагает отказаться от алкоголя на первый месяц года. Он стал популярным способом «перезагрузки» после праздников и начала нового года с более здоровых привычек.
Исследования связывают употребление алкоголя с целым рядом проблем со здоровьем — от похмелья до повышенного риска онкологических заболеваний.
В недавнем выпуске подкаста The Dr. Mark Hyman Show доктор Марк Хайман, главный медицинский директор компании Function Health, рассказал о том, как 30 дней без алкоголя могут изменить состояние организма.
Хайман, работающий в Массачусетсе, назвал Dry January «мощным способом в реальном времени увидеть, как алкоголь влияет почти на каждую систему организма и насколько быстро эти системы могут восстановиться».
Как алкоголь влияет на мозг и тело
По словам Хаймана, большинство людей употребляют алкоголь, чтобы чувствовать себя счастливее и увереннее в социальных ситуациях. Такой эффект вызывает основной компонент алкоголя — этанол, который при этом обладает токсичным действием.
Вместо стимуляции мозга алкоголь замедляет его работу и снижает уровень самоконтроля.
«Вы чувствуете себя более расслабленным, общительным, уверенным, возможно, испытываете лёгкую эйфорию», — отметил Хайман.
Однако влияние алкоголя на мозг может приводить к ухудшению принятия решений и замедлению реакций.
Алкоголь также воздействует на префронтальную кору головного мозга, которую Хайман называет «взрослым в комнате» — зоной, отвечающей за суждения, планирование и самоконтроль.
«Она отключается довольно рано во время употребления алкоголя, что объясняет, почему люди чувствуют себя более раскрепощёнными или действуют импульсивно», — пояснил он.
Даже умеренное употребление алкоголя может вызывать метаболический стресс, воспаление, нарушение процессов детоксикации и гормональные сдвиги, что затрагивает практически все органы и системы организма.
Алкоголь также связывают с повышенным риском развития рака, метаболических нарушений, изменений микробиома кишечника и токсическим воздействием на митохондрии.
Кроме того, алкоголь мешает организму входить в фазу быстрого сна (REM-сон) — период глубокого восстановления, во время которого иммунная система очищает организм от токсинов, отметил Хайман.
Потеря памяти, когнитивные нарушения, тревожность, расстройства сна, деменция и сердечно-сосудистые заболевания — всё это известные риски длительного употребления алкоголя, наряду с проблемами печени, включая жировую болезнь печени.
«В конечном счёте алкоголь нагружает каждую ключевую систему организма, особенно печень, мозг, кишечник и гормональную систему», — подчеркнул Хайман.
Что происходит через 30 дней без алкоголя
В первую неделю после последнего употребления алкоголя организм начинает очищаться и перезагружаться, рассказал Хайман. Уровень сахара в крови и гормона стресса кортизола выравнивается, а печень начинает перерабатывать «накопленные токсины». Также происходит восстановление водного баланса и уровня энергии.
На второй неделе кишечник и мозг начинают приходить в равновесие: стабилизируются гормоны серотонин и дофамин, уменьшается воспаление в кишечнике, а микробиом начинает восстанавливаться. Снижается тяга к сахару и алкоголю, возвращается ясность мышления.
Третья неделя характеризуется дальнейшим снижением воспаления, уменьшением жировых отложений в печени и снижением артериального давления. Эти изменения часто заметны и внешне — уменьшается отёчность и покраснение кожи. Настроение становится более стабильным, уровень тревожности снижается.
На четвёртой неделе, по словам Хаймана, организм получает дополнительные метаболические и иммунные преимущества, включая повышение чувствительности к инсулину, что облегчает снижение веса.
«Иммунная система работает сильнее, вы реже болеете. Улучшается глубокий сон, балансируются гормоны, особенно кортизол и тестостерон», — отметил он. — «Также заметно повышаются уровень энергии, уверенность и концентрация».
Доктор Пинчие Чианг, врач клиники Circle Medical в Сан-Франциско, подчеркнула, что Dry January — это не «детокс», а скорее форма обратной связи от организма.
«Он даёт телу возможность показать, как оно чувствует себя без алкоголя. Для многих именно это осознание меняет отношение к выпивке», — сказала она. — «Самый большой сюрприз не в том, от чего люди отказываются, а в том, насколько лучше они начинают себя чувствовать».
По словам врача, первые несколько дней без алкоголя могут даваться тяжело — возможны беспокойство, тяга и нарушения сна, однако в итоге Dry January способен изменить привычки употребления алкоголя на весь оставшийся год.
После полного года без алкоголя, отметила Чианг, улучшения здоровья становятся ещё более выраженными.
«Мы видим устойчивое улучшение показателей артериального давления, функции печени и уровня воспаления», — сказала она. — «Эти изменения напрямую влияют на долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта».
Риски подхода «всё или ничего»
Некоторые эксперты предупреждают, что Dry January может, наоборот, усилить желание пить в другие месяцы. По их мнению, для части людей более эффективным может быть постепенное сокращение количества употребляемого алкоголя.
Эпидемиолог и профессор кафедры общественного здравоохранения и медицины сообщества Медицинской школы Университета Тафтса Томас Стопка отметил в комментарии для Futurity, что для некоторых людей более подходящим вариантом может стать «умеренный январь» (damp January).
«Dry January — это благие намерения, и для тех, кто может придерживаться этого подхода, он действительно может работать, возможно, даже дольше января», — сказал он. — «Другим людям может быть проще сократить употребление алкоголя, а не полностью отказываться от него на месяц».
Стопка подчеркнул, что успешные стратегии снижения вреда должны быть «свободны от осуждения».
«Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, — это заболевание», — отметил он. — «Для его лечения требуется время и постоянная связь с системой помощи — от профилактики и начала лечения до долгосрочной поддержки, будь то медикаментозная терапия, самопомощь, индивидуальная или групповая терапия».
Людям, у которых есть признаки алкогольной зависимости, специалисты рекомендуют обратиться к медицинскому работнику для получения индивидуальных рекомендаций.
