Физическая активность способствует укреплению сердечно-легочной системы, – специалисты

Физическая активность способствует укреплению сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижению риска неинфекционных заболеваний и депрессии. Об этом отмечает Республиканский центр укрепления здоровья.

Если вам от 18 до 64 лет, рекомендуется:

• Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности. Эти занятия можно распределять по блокам, занимаясь физической активностью умеренной интенсивности 30 минут 5 раз в неделю.
• Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
• Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, можно увеличить нагрузки своих занятий аэробикой до 300 минут в неделю – средней интенсивности, или до 150 минут в неделю – высокой интенсивности.
• Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Эти рекомендации действительны и для взрослых людей с инвалидностью. Однако они могут быть скорректированы в каждом отдельном случае с учетом особых рисков для здоровья или ограничений.

Источник