НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Эксперты утверждают, что распространенные заболевания сердца повышают риск развития деменции, сообщает CNN.
Поддержание остроты ума с возрастом во многом зависит от вашего сердца — и чем раньше вы начнете лучше о нем заботиться, тем лучше — говорится в новом научном заявлении, опубликованном Американской кардиологической ассоциацией (American Heart Association, AHA).
«Деменция обычно рассматривается как неизлечимая и беспощадная болезнь, которую невозможно предотвратить», — сказал в своем заявлении доктор Фернандо Тестай, профессор неврологии и реабилитации в Медицинском колледже Иллинойсского университета в Чикаго.
«Однако данные свидетельствуют о том, что ведение здорового образа жизни, а также раннее выявление и лечение факторов риска сосудистых заболеваний могут помочь сохранить нормальную работу мозга и снизить бремя болезни Альцгеймера и других связанных с ней деменций», — сказал Тестай, возглавлявший группу авторов заявления.
По данным Американской кардиологической ассоциации, почти 130 миллионов взрослых в США страдают той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний. Ведение образа жизни, полезного для сердца, должно начинаться в раннем возрасте, еще до рождения ребенка, сказал доктор Эндрю Фримен, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в National Jewish Health в Денвере.
«Этот призыв к действию особенно важен сейчас, поскольку у многих американцев есть те или иные формы заболеваний сердца, и люди заболевают в раннем возрасте», — сказал Фримен.
«Типичное американское проклятие заключается в том, что мы все упорно трудимся всю свою жизнь, – сказал Фримен. – Мы откладываем деньги, готовимся к выходу на пенсию, а затем с нетерпением ждем сердечных приступов, инсультов, слабоумия — болезней, которых можно было бы избежать, если бы мы могли действовать достаточно рано и изменить свой образ жизни».
Ишемическая болезнь сердца, которая представляет собой накопление бляшек в артериях организма, является основной причиной смерти в мире, согласно данным Всемирной организации здравоохранения. По данным ВОЗ, смертность от ишемической болезни сердца возросла с 6,4 миллиона в 2000 году до 9,1 миллиона в 2021 году.
Болезнь также наносит урон мозгу. Сужение артерий, которое происходит при ишемической болезни сердца и высоком кровяном давлении, может уменьшить приток крови и вызвать повреждение мелких кровеносных сосудов в мозге, что приводит к когнитивным нарушениям. Высокое кровяное давление и диабет 2 типа также могут уменьшить приток крови к мозгу и усилить воспаление, что приводит к когнитивным нарушениям и слабоумию.
Наличие ишемической болезни сердца повышает риск будущей деменции на 27% по сравнению с людьми без сердечных заболеваний. Болезнь может начаться у человека в возрасте 40–50 лет, часто без видимых симптомов, предупреждающих человека об опасности.
Сердечные приступы и сердечная недостаточность
По оценкам AHA, примерно каждые 40 секунд в США у кого-то случается сердечный приступ. После этого до 50% выживших испытывают потерю мозговой функции, а у некоторых наблюдается более резкое снижение когнитивных нарушений.
Сердечная недостаточность — более тяжелая форма сердечного заболевания, при которой сердце слишком слабо, чтобы перекачивать достаточно крови и кислорода к органам тела. Согласно новому научному заявлению, до 81% людей с сердечной недостаточностью могут иметь некоторую форму когнитивного снижения, которое влияет на их память, язык или способность думать и планировать.
«Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что двунаправленная связь между сердцем и мозгом глубже, чем мы думали, – написал Тестай в электронном письме. – Сосудистые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такими как диабет, могут повышать уровень бета-амилоида в мозге, который признан ключевым маркером болезни Альцгеймера. В свою очередь, бета-амилоид был обнаружен в сердце и связан с сердечной дисфункцией. Эти результаты указывают на фундаментальную биохимическую связь между сердцем и мозгом».
Мерцательная аритмия и деменция
Фибрилляция предсердий, известная как мерцательная аритмия, представляет собой нерегулярное сердцебиение, которое многие люди, страдающие ею, часто описывают как «дрожание», «трепетание» или «переворот» сердца в груди.
Фибрилляция предсердий является основной причиной инсульта в США. Кроме того, инсульты, связанные с фибрилляцией предсердий, как правило, «более серьезные, чем инсульты с другими основными причинами», согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Небольшие мозговые кровотечения, называемые микрокровоизлияниями, которые могут привести к снижению когнитивных способностей, чаще встречаются у людей с мерцательной аритмией, согласно новому научному заявлению. Фактически, у людей с мерцательной аритмией риск проблем с памятью или мышлением на 39% выше.
Частота возникновения мерцательной аритмии в США растет — по оценкам, к 2050 году мерцательной аритмией будут страдать до 16 миллионов человек.
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни
Современная медицина располагает удивительными препаратами, например, статинами и препаратами для снижения уровня холестерина, которые могут предотвратить или замедлить сердечные заболевания, особенно если их обнаружить на ранней стадии, сказал Фримен. Регулярные осмотры и ежедневный прием назначенных лекарств имеют решающее значение для достижения этого.
Однако существует предел тому, чего могут достичь лекарства. Например, агрессивное лечение высокого кровяного давления показало себя многообещающим в снижении умеренных когнитивных нарушений, но не слабоумия, говорится в заявлении AHA.
«Люди были созданы для жизни, совершенно отличной от той, которой мы живем сегодня, и крайне важно, чтобы люди понимали, насколько невероятно важен образ жизни», — сказал Фримен.
Каковы основные факторы образа жизни, которые улучшают здоровье мозга ? Ничего такого, о чем вы не слышали раньше.
Отдавайте приоритет сну
Хороший отдых улучшает настроение, повышает энергию и обостряет мозг. Люди, которые чаще спят в возрасте 30–40 лет, более чем в два раза чаще сталкиваются с проблемами памяти и мышления десятилетие спустя, как показало исследование.
«Сладкая точка» для восстановительного сна — это когда вы можете спать непрерывно через четыре стадии сна от четырех до шести раз за ночь. Поскольку каждый цикл длится примерно 90 минут, большинству людей требуется от семи до восьми часов относительно непрерывного сна, чтобы достичь этой цели.
Сосредоточьтесь на питательных веществах
Обязательно придерживайтесь здоровой растительной диеты, например, средиземноморской диеты.
Исследование, проведенное в августе, показало, что употребление противовоспалительной диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов и овощей, вместо воспалительной диеты, сосредоточенной на красном и обработанном мясе, а также ультраобработанных продуктах, таких как сладкие хлопья, газированные напитки, картофель фри и мороженое, снижает риск развития деменции на 31%.
Это преимущество сохранялось даже у людей с уже диагностированными кардиометаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, заболевания сердца и инсульт.
Высокий уровень кортизола — так называемого гормона стресса — связан с повреждением частей мозга, которые обрабатывают и управляют информацией, говорится в исследовании, проведенном в октябре 2018 года. Другое исследование, опубликованное в марте 2023 года, показало, что люди с повышенным уровнем стресса на 37% чаще имеют плохую когнитивную функцию.
Стресс сам по себе не плох, и принятие способов рассматривать стрессоры как здоровые проблемы может помочь, говорят эксперты. Другие способы включают в себя достаточное количество сна, употребление здоровой пищи и ограничение времени, отведенного на просмотр новостей или использование социальных сетей, по данным Всемирной организации здравоохранения. Также помогает оставаться на связи с другими и использовать успокаивающие практики, такие как медитация и глубокое дыхание. Однако одним из самых эффективных инструментов является физическая активность.
Физические упражнения имеют решающее значение
Если вы можете изменить только образ жизни, сосредоточьтесь на упражнениях, сказал Фримен. Взрослым следует заниматься 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю, вместе с силовыми тренировками, согласно CDC. Вы поймете, что занимаетесь умеренной активностью, когда тяжело дышите и не можете спеть песню, но все еще можете говорить. Интенсивные занятия, такие как бег трусцой, плавание или игра в баскетбол, вообще затруднят речь.
Исследования показали, что увеличение активности приносит пользу всему организму, включая мозг. Исследование, проведенное в сентябре 2022 года, показало, что у людей, которые ходили очень быстрым шагом в 112 шагов в минуту в течение 30 минут в день, риск развития деменции снизился на 62%.
У вас нет счетчика шагов? Вы можете посчитать количество шагов, которые вы делаете за 10 секунд, а затем умножить его на шесть — или количество шагов, которые вы делаете за шесть секунд, и умножить его на 10. Любой способ работает.
«Физическая активность просто великолепна, – сказал Фримен – А когда вы совмещаете это с употреблением большего количества растительной пищи, снятием стресса, достаточным сном и общением с другими людьми — это ваш волшебный рецепт. Это источник молодости, если хотите».
