НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Ваше время реакции может рассказать о состоянии организма гораздо больше, чем кажется на первый взгляд — от здоровья мозга до риска преждевременной смерти.
Издание BBC пишет, что с возрастом наша реакция постепенно замедляется — именно поэтому спортивные достижения начинают снижаться уже с 30 лет. Однако ученые отмечают, что сохранение средней скорости реакции — важный показатель хорошей работы мозга даже в пожилом возрасте. Но этим дело не ограничивается: реакция способна многое сказать о здоровье сердца и общем состоянии организма.
Профессор из Эдинбургского университета Симон Кокс отмечает, что у некоторых людей скорость реакции изначально выше, даже до появления возрастных изменений.
«Но ее снижение часто указывает на накопление возрастных изменений. Это маркер, отражающий работу многих биологических систем одновременно».
Проверить свою реакцию можно и дома — например, с помощью простого теста с линейкой. Вам понадобится помощник и линейка:
– Сядьте за стол, положите руку так, чтобы запястье немного свисало с края, а пальцы были направлены вверх.
– Партнер должен держать линейку вертикально, обнулив шкалу у вашего большого пальца.
– Без предупреждения он отпускает линейку, а вы пытаетесь поймать ее как можно быстрее.
– Расстояние, которое проходит линейка до захвата, отражает вашу реакцию.
В целом, если вы поймали линейку на отметке менее 7,5 см — это отличный результат; 7,5–15,9 см — выше среднего; 15,9–20,4 см — средний; выше 20,4 см — ниже среднего; более 28 см — слабый результат.
Исследования показывают: чем быстрее ухудшается реакция, тем выше риск возрастных заболеваний. Она напрямую связана с общей смертностью, а также с вероятностью смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и болезней дыхательной системы. Реакция также может указывать на риск падений, потери самостоятельности и развитие деменции.
Однако, как подчеркивает Кокс, разовое измерение реакции мало о чём говорит — скорость зависит от пола, генетики, физической формы, образа жизни и даже характера. Гораздо важнее следить за изменениями во времени: проводить тест, например, раз в год, и фиксировать, если результат начинает ухудшаться.
Реакция включает работу сразу нескольких систем: как быстро мы видим, слышим или чувствуем стимул; насколько быстро мозг обрабатывает сигнал и отдаёт команду; как эффективно мышцы и нервы исполняют её. Всё это может ухудшаться с возрастом — и неравномерно у разных людей.
В тесте с линейкой важны два компонента: скорость распознавания события мозгом и быстрота физической реакции тела. Учёные считают, что в первую очередь с возрастом страдает именно способность тела откликаться на сигналы мозга — сам мозг может уловить стимул за миллисекунды, но телу сложнее на него отреагировать.
Профессор Алаа Ахмед из Университета Колорадо отмечает: с возрастом реакция зависит не столько от мозга, сколько от состояния организма. Это связано с уменьшением количества «быстрых» мышечных волокон и снижением активности митохондрий, отвечающих за выработку энергии. Быстро двигаться становится просто «дороже» для организма.
При этом, если человек сохраняет хорошее здоровье, мозг и центральная нервная система могут оставаться работоспособными даже в старости. Профессор Мэттью Пэйн из Лафборо сообщает: у пожилых людей, реагирующих на резкий звук, мозг по-прежнему может быстро отдавать команды — например, двигать лодыжкой. Но сдвинуться с места на старте — уже труднее.
Оценить реакцию можно также с помощью онлайн-тестов, например, Human Benchmark Reaction Time Test: ждете, пока красный квадрат станет зеленым, и кликаете как можно быстрее. Резкое ухудшение результата с годами может указывать на ухудшение работы органов чувств и снижение способности мозга к принятию решений. Недавнее исследование показало, что ухудшение зрительной чувствительности может предшествовать деменции более чем за 10 лет до появления симптомов.
«С возрастом нервные волокна белого вещества мозга хуже передают сигналы, и это замедляет обработку информации», — говорит Кокс. «После того как решение принято, сигнал ещё нужно быстро доставить к мышцам — а это тоже зависит от состояния возрастных нервов».
Есть способы замедлить снижение скорости реакции. Мэттью Пэйн рекомендует так называемую тренировку с двойной задачей — одновременно физическую и умственную активность. Например, ходьба с поворотами головы, балансировка на одной ноге с проговариванием алфавита, бросание мяча с ассоциациями на слова.
Даже участие в фитнес-занятиях по видео может помочь. «Это развивает способность распознавать стимул и адекватно двигаться в ответ», – отмечает Пэйн.
Кокс добавляет, что занятия спортом, обучение игре на музыкальных инструментах или интеллектуальные игры — все это положительно влияет на реакцию и здоровье мозга. «Физические упражнения, требующие быстрой реакции, улучшают как тело, так и мозг. Также есть данные, что социальная и интеллектуальная активность замедляет старение когнитивных функций».
