Чтобы предотвратить травмы, тренируйте сухожилия

Эту же многоплоскостную, многонаправленную стратегию можно применять и к другим суставам. Такие движения, как вращения стоя, могут быть полезны для бедер, которые, как правило, в основном двигаются вперед и назад. Поскольку большая часть движения плеча вращается по направлению к телу, попробуйте вместо этого задействовать вращательную манжету плеча снаружи .

Как и связки, суставы укрепляются при большом количестве повторений и малых нагрузках. При работе над суставами, в идеале стремитесь к 40 повторениям движения, прежде чем менять сторону, стремясь к двум сессиям в неделю.

Источник