НОВОСТИ В КЫРГЫЗСТАНЕ
Врач Тимоти Легг (Timothy Legg) выдвинул теорию о том, как стресс может привести к повышению уровня холестерина.
По словам Легга, это происходит косвенно, и существует множество путей. Предыдущие исследования установили связь между переживаниями и нездоровыми пищевыми привычками, которые, в свою очередь, приводят к неправильному питанию и набору веса, что повышает риск роста уровня холестерина. Однако все. может быть иначе, и теория несколько сложнее. Когда организм сталкивается со стрессом, выделяется гормон кортизол, который помогает пополнить энергетические запасы.
Помимо кортизола, в ответ на переживания выделяется адреналин. Согласно теории, это приводит к реакции «бей или беги». Это провоцирует выделение триглицеридов, особого вида жиров, которые являются основным источником энергии для организма.
Как же справиться со стрессом, чтобы одновременно сократить риск повышения уровня холестерина?
К счастью, существует множество способов. Самый простой из них — занятия спортом. Даже умеренная физическая активность, такая как ходьба, бег, плавание или катание на велосипеде, ведет к высвобождению таких эндорфинов, как серотонин и дофамин, которые помогут вам расслабиться.
Однако польза спорта на этом не заканчивается, ведь он поможет вам отвлечься и забыть о проблемах дома и на работе.
Здоровое питание, так же как и регулярная физическая активность, помогает в борьбе со стрессом.
Продукты, уменьшающие воспаления, снижают уровень кортизола (основного гормона стресса). Это, например, бананы, брокколи, шпинат, авокадо и тёмный шоколад.
Еда, содержащая витамины С и В6, также помогает снизить стресс.
Однако самое важное, что вы можете сделать для борьбы со стрессом, — это поговорить о нём с кем-то и получить поддержку.
Если поделиться проблемой, она уменьшится наполовину, утверждает писательница Кэти М. Джон (Katie M. John).
Поскольку уровень стресса связан с психологическим здоровьем, то чем оно крепче, тем легче наши переживания. Вот почему разговор о проблеме — первый шаг к исправлению ситуации, а значит, и к улучшению физического здоровья.
Кроме того, для снижения уровня стресса следует отказаться от курения и алкоголя.
Хотя они могут казаться хорошим способом справиться с переживаниями, учёные доказали, что эффект от них будет противоположным.
Как было установлено, курение увеличивает тревогу и напряжённость. Дело в том, что никотин вызывает чувство расслабления, но когда он выводится из организма, наступает синдром отмены.
Та же ситуация с алкоголем. Алкоголь обладает седативными свойствами, так что сначала он помогает расслабиться, но со временем увеличивает уровень стресса. Учёные установили, что 14 порций алкоголя в неделю могут привести к тому, что со стрессом станет сложнее бороться.
